Olvídate del estrés y la depresión con la meditación
La meditación es una de las mejores herramientas para olvidarte del estrés que surge por el trabajo u otros problemas.
“La meditación parece proporcionar un alivio similar al constatado con antidepresivos en otros estudios”, dice.
“La puerta de entrada a la meditación es la respiración. Focalizar nuestra atención en la respiración, en las sensaciones que experimenta nuestro cuerpo, nuestros músculos, etc., facilita los cambios temporales a nivel físico y psíquico”, detalla.
Cómo meditar en seis pasos
Comúnmente creemos que para meditar requerimos de lugares especializados, muchos instructores y dinero, sin embargo, no es así.
Por ello, Subirana comparte cuáles son los seis pasos para realizar una meditación básica en la comodidad de tu hogar. ¡Toma nota!
Busca un lugar tranquilo y acogedor. Pon luz tenue y música suave para que tengas el ambiente adecuado.
Siéntate en el suelo con la espalda recta, sin tensarte y respirando hondo. Mantén tus hombros y brazos relajados.
Elige un punto frente a ti y fija tu mirada. Poco a poco ve alejando tus distracciones.
Observa tus pensamientos sin juzgarlos o retenerlos.
Crea pensamientos e imágenes positivas de ti mismo. Visualízalos y mantenlos unos minutos.
Al terminar, cierra los ojos un instante y crea un absoluto silencio.
“Debemos tocar nuestras creencias limitantes y liberarnos de ellas”, explica.
Hazlo un hábito
Para obtener todos los beneficios, la especialista indica que debemos convertirlo en un hábito,
“Al cabo de unas semanas, la actitud del practicante de meditación ya es visiblemente distinta. Siente que es capaz de llevar a cabo sus sueños porque está fuertemente conectado con lo que le motiva. Y eso, al fin y al cabo, es lo que nos da la vida”, afirma.
Lo más importante es también cambiar el estilo de vida o de lo contrario, de nada servirá meditar.
“Si meditamos, pero no cambiamos nuestro estilo de vida ni nuestros hábitos limitadores, conseguiremos mejorar nuestra relación con el entorno y con los demás, pero no habrá una transformación profunda”.
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